De leg press is een populaire oefening in de sportschool, maar welke spieren train je met leg press? Het is een vraag die veel sporters zich stellen. De leg press is een oefening die zich richt op de onderste helft van het lichaam en is een uitstekende manier om de beenspieren te versterken. In dit artikel gaan we dieper in op de spiergroepen die je traint met de leg press en hoe je deze oefening correct uitvoert.
De belangrijkste spiergroepen die je traint met de leg press
De leg press is een compound oefening, wat betekent dat het meerdere spiergroepen tegelijkertijd traint. De belangrijkste spiergroepen die je traint met de leg press zijn:
- Quadriceps: Dit zijn de spieren aan de voorkant van je dijen. Ze zijn verantwoordelijk voor het strekken van je knieën en het buigen van je heupen.
- Hamstrings: Dit zijn de spieren aan de achterkant van je dijen. Ze helpen bij het buigen van je knieën en het strekken van je heupen.
- Gluteus maximus: Dit is de grootste spier in je lichaam, beter bekend als je bilspier. Deze spier helpt bij het strekken van je heupen en het stabiliseren van je lichaam.
- Kuiten: Hoewel de kuiten niet de primaire focus zijn van de leg press, worden ze wel gebruikt tijdens de oefening. Ze helpen bij het strekken van je enkels.
Hoe voer je de leg press correct uit?
Om de leg press correct uit te voeren en de juiste spieren te trainen, volg je de volgende stappen:
- Zit op de leg press machine met je rug en hoofd tegen de rugleuning. Je voeten plaats je plat op het platform, ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
- Duw het platform weg door je benen te strekken. Zorg ervoor dat je knieën niet volledig gestrekt zijn om blessures te voorkomen.
- Laat het platform langzaam terugkomen door je knieën te buigen. Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen.
- Herhaal deze beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen van de leg press
Naast het trainen van verschillende spiergroepen, biedt de leg press nog meer voordelen. Het is een veilige oefening die je kunt uitvoeren zonder spotter. Bovendien kun je met de leg press zwaardere gewichten gebruiken dan bij veel andere beenoefeningen, waardoor het een effectieve manier is om spiermassa op te bouwen. Daarnaast is de leg press een goede oefening voor mensen met rugklachten, omdat de rug tijdens de oefening ondersteund wordt.
Conclusie
De leg press is een uitstekende oefening om de spieren in je onderlichaam te trainen. De belangrijkste spiergroepen die je traint met de leg press zijn de quadriceps, hamstrings, gluteus maximus en kuiten. Door de leg press correct uit te voeren, kun je deze spieren effectief versterken en spiermassa opbouwen. Bovendien is de leg press een veilige en toegankelijke oefening voor veel sporters, waardoor het een waardevolle toevoeging is aan elke trainingssessie.