Als je je ooit hebt afgevraagd “welke spieren train je met hardlopen?”, dan ben je niet de enige. Hardlopen is een populaire vorm van lichaamsbeweging die veel mensen gebruiken om in vorm te blijven, gewicht te verliezen of hun algehele gezondheid te verbeteren. Maar welke spieren worden er precies getraind tijdens het hardlopen? In dit artikel gaan we dieper in op de verschillende spiergroepen die je traint tijdens het hardlopen.
De beenspieren
De meest voor de hand liggende spieren die je traint tijdens het hardlopen zijn natuurlijk de beenspieren. Deze omvatten:
- Quadriceps: Dit zijn de grote spieren aan de voorkant van je dijen. Ze zijn verantwoordelijk voor het strekken van je knieën tijdens het hardlopen.
- Hamstrings: Deze spieren bevinden zich aan de achterkant van je dijen en helpen je knieën te buigen en je heupen te strekken tijdens het hardlopen.
- Kuiten: De kuitspieren helpen je voeten te buigen en te strekken tijdens het hardlopen, wat essentieel is voor een goede hardlooptechniek.
- Gluteus (bilspieren): Deze spieren helpen je heupen te strekken en stabiliseren je lichaam tijdens het hardlopen.
De kernspieren
Hoewel het misschien niet zo voor de hand ligt, train je tijdens het hardlopen ook je kernspieren. Deze spieren, die je buik, onderrug en heupen omvatten, helpen je lichaam te stabiliseren en je evenwicht te bewaren tijdens het hardlopen. Ze omvatten:
- Rectus abdominis: Dit is de spier die je ‘sixpack’ vormt. Het helpt je lichaam te buigen en te draaien tijdens het hardlopen.
- Obliques: Deze spieren bevinden zich aan de zijkanten van je buik en helpen je lichaam te draaien en te buigen.
- Erector spinae: Deze spieren lopen langs je ruggengraat en helpen je lichaam rechtop te houden tijdens het hardlopen.
De armspieren
Hoewel hardlopen voornamelijk een beenoefening is, worden ook je armspieren getraind. Je armen helpen je lichaam in balans te houden en geven je extra kracht tijdens het hardlopen. De belangrijkste armspieren die je traint tijdens het hardlopen zijn:
- Biceps: Deze spieren, gelegen aan de voorkant van je bovenarmen, helpen je armen te buigen tijdens het hardlopen.
- Triceps: Deze spieren, gelegen aan de achterkant van je bovenarmen, helpen je armen te strekken tijdens het hardlopen.
Conclusie
Hardlopen is een uitstekende manier om je hele lichaam te trainen. Het traint niet alleen je beenspieren, maar ook je kern- en armspieren. Door regelmatig te hardlopen, kun je je spierkracht en uithoudingsvermogen verbeteren, je lichaamssamenstelling veranderen en je algehele gezondheid en welzijn verbeteren. Dus de volgende keer dat je je afvraagt “welke spieren train je met hardlopen?”, denk dan aan alle geweldige voordelen die hardlopen voor je hele lichaam kan bieden!