Als je je afvraagt “welke spieren train je met dips?”, dan ben je hier aan het juiste adres. Dips zijn een van de meest effectieve lichaamsgewicht oefeningen die je kunt doen om je bovenlichaam te versterken. Ze zijn veelzijdig, uitdagend en ze werken aan een breed scala aan spieren in je bovenlichaam. In dit artikel gaan we dieper in op de spieren die je traint met dips en hoe je deze oefening correct uitvoert.
Welke spieren train je met dips?
Dips zijn een samengestelde oefening, wat betekent dat ze meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreken. De belangrijkste spieren die je traint met dips zijn:
- Triceps: Dit zijn de spieren aan de achterkant van je bovenarmen. Ze zijn verantwoordelijk voor het strekken van je ellebogen, wat een belangrijk onderdeel is van de dipbeweging.
- Borstspieren (pectoralis major): Deze grote spieren in je borst worden ook aangesproken tijdens dips. Ze helpen bij het naar beneden en naar boven bewegen van je lichaam.
- Schouderspieren (deltoids): Je schouderspieren helpen bij het stabiliseren van je lichaam tijdens de oefening en worden ook aangesproken tijdens de opwaartse beweging van de dip.
- Spieren in je bovenrug (rhomboids en trapezius): Deze spieren helpen ook bij het stabiliseren van je lichaam tijdens de oefening.
- Spieren in je onderlichaam en core: Hoewel dips voornamelijk een bovenlichaam oefening zijn, worden je onderlichaam en core ook aangesproken voor stabilisatie.
Hoe voer je dips correct uit?
Om de meeste voordelen uit dips te halen en blessures te voorkomen, is het belangrijk dat je ze correct uitvoert. Hier zijn de stappen die je moet volgen:
- Begin met je handen op de dip bars, armen gestrekt en voeten van de grond.
- Leun een beetje naar voren en buig je ellebogen om je lichaam naar beneden te laten zakken. Zorg ervoor dat je ellebogen dicht bij je lichaam blijven en niet naar buiten fladderen.
- Zak naar beneden totdat je ellebogen een hoek van ongeveer 90 graden vormen. Je borst moet dicht bij de dip bars zijn.
- Duw jezelf weer omhoog naar de startpositie door je ellebogen te strekken. Zorg ervoor dat je niet volledig uitsluit om je gewrichten te beschermen.
- Herhaal deze beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Conclusie
Dips zijn een uitstekende oefening om je bovenlichaam te versterken. Ze werken aan je triceps, borstspieren, schouderspieren, spieren in je bovenrug en zelfs je onderlichaam en core. Het is echter belangrijk om ze correct uit te voeren om het risico op blessures te minimaliseren en de meeste voordelen te behalen. Met de juiste techniek en consistentie kunnen dips een krachtige toevoeging zijn aan je trainingsroutine.