Als je aan krachttraining doet, is het belangrijk om te weten welke spieren je samen kunt trainen. Door de juiste spiergroepen te combineren, kun je efficiënter trainen en betere resultaten behalen. Maar welke spieren kun je nu het beste samen trainen? In dit artikel geven we je een uitgebreid overzicht.
Waarom spieren samen trainen?
Voordat we ingaan op welke spieren je samen kunt trainen, is het goed om te begrijpen waarom dit belangrijk is. Door spiergroepen te combineren die elkaar ondersteunen, kun je effectiever trainen. Je kunt bijvoorbeeld je biceps en triceps op dezelfde dag trainen, omdat deze spieren elkaar ondersteunen bij het uitvoeren van oefeningen. Bovendien kan het trainen van meerdere spiergroepen op dezelfde dag je helpen om meer calorieën te verbranden en je metabolisme te verhogen.
Spiergroepen die je samen kunt trainen
Er zijn verschillende manieren om je trainingsschema in te delen. Een veelgebruikte methode is het splitsen van je training in ‘push’- en ‘pull’-dagen. Op een push-dag train je de spieren die je gebruikt om te duwen (zoals je borst, schouders en triceps) en op een pull-dag train je de spieren die je gebruikt om te trekken (zoals je rug en biceps). Hieronder geven we een overzicht van spiergroepen die je samen kunt trainen.
Borst en triceps
De borst en triceps zijn twee spiergroepen die je goed samen kunt trainen. Veel oefeningen voor de borst, zoals bankdrukken en push-ups, gebruiken ook de triceps. Door deze spieren op dezelfde dag te trainen, kun je ze beide effectief belasten.
Rug en biceps
Net als de borst en triceps, werken de rug en biceps vaak samen bij het uitvoeren van oefeningen. Denk bijvoorbeeld aan pull-ups of roeioefeningen. Door deze spieren samen te trainen, kun je ze beide optimaal belasten.
Benen en buik
Veel mensen kiezen ervoor om hun benen en buik op dezelfde dag te trainen. Dit komt omdat veel beenoefeningen, zoals squats en lunges, ook de buikspieren aanspreken. Bovendien kan het trainen van je benen en buik op dezelfde dag je helpen om meer calorieën te verbranden.
Full body workouts
Naast het splitsen van je training in push- en pull-dagen, kun je er ook voor kiezen om full body workouts te doen. Bij een full body workout train je alle grote spiergroepen in één training. Dit kan een effectieve manier zijn om te trainen als je weinig tijd hebt, of als je je hele lichaam in balans wilt houden.
Conclusie
Er zijn verschillende manieren om je trainingsschema in te delen en te bepalen welke spieren je samen traint. Het belangrijkste is dat je een schema kiest dat past bij jouw doelen en voorkeuren. Of je nu kiest voor een split-schema of een full body workout, zorg ervoor dat je alle spiergroepen voldoende aandacht geeft en dat je voldoende rust neemt tussen je trainingen. Op die manier kun je effectief trainen en de beste resultaten behalen.