De vraag “krijg je van hardlopen spieren?” is een veelgestelde vraag onder zowel beginnende als ervaren hardlopers. Het antwoord is niet zo eenvoudig als een simpel ja of nee. Het hangt af van verschillende factoren, waaronder de intensiteit van je hardloopsessies, je voeding en je genetische aanleg. In dit artikel gaan we dieper in op deze factoren en geven we je een beter inzicht in hoe hardlopen je spierontwikkeling kan beïnvloeden.
De invloed van hardlopen op je spieren
Hardlopen is een vorm van cardiovasculaire oefening die voornamelijk gericht is op het verbeteren van je hartgezondheid en het verbranden van calorieën. Het is minder gericht op het opbouwen van spiermassa, zoals krachttraining dat doet. Echter, dat betekent niet dat je geen spieren kunt opbouwen door te hardlopen.
Wanneer je hardloopt, gebruik je voornamelijk je beenspieren – je kuiten, dijen en bilspieren. Deze spieren worden sterker en meer gedefinieerd naarmate je meer loopt. Je core-spieren, waaronder je buik- en rugspieren, worden ook gebruikt om je lichaam stabiel te houden tijdens het hardlopen. Dus ja, je kunt zeker spieren opbouwen door te hardlopen, maar het zal niet dezelfde mate van spiergroei zijn als bij krachttraining.
Factoren die spiergroei beïnvloeden
Er zijn verschillende factoren die bepalen hoeveel spiergroei je kunt verwachten van hardlopen:
- Intensiteit van de training: Hoe harder en sneller je loopt, hoe meer je spieren moeten werken en hoe meer spiergroei je kunt verwachten. Intervaltraining, waarbij je afwisselend snelle en langzame periodes hebt, kan ook bijdragen aan spiergroei.
- Voeding: Je dieet speelt een cruciale rol in spiergroei. Om spieren op te bouwen, moet je voldoende eiwitten consumeren, die de bouwstenen van spieren vormen. Als je niet genoeg eiwitten eet, kan je lichaam niet zoveel spieren opbouwen, ongeacht hoeveel je traint.
- Genetische aanleg: Sommige mensen hebben van nature meer spiermassa dan anderen. Als je genetisch gezien een ectomorf bent (een lichaamstype dat van nature slank is en moeite heeft om spieren op te bouwen), zul je waarschijnlijk minder spiergroei zien van hardlopen dan iemand die een mesomorf is (een lichaamstype dat van nature gespierd is).
Hardlopen versus krachttraining
Hoewel je zeker spieren kunt opbouwen door te hardlopen, is het belangrijk om te begrijpen dat hardlopen niet de meest effectieve manier is om spiermassa op te bouwen. Krachttraining, waarbij je gewichten heft of weerstandsoefeningen doet, is veel effectiever voor het opbouwen van spieren.
Als je doel is om spiermassa op te bouwen, zou je je trainingsschema moeten aanpassen om zowel krachttraining als cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen te omvatten. Krachttraining helpt bij het opbouwen van spiermassa, terwijl cardio helpt om vet te verbranden en je hartgezondheid te verbeteren.
Conclusie
Samenvattend, ja, je kunt spieren opbouwen door te hardlopen, maar het zal niet dezelfde mate van spiergroei zijn als bij krachttraining. De hoeveelheid spiergroei die je kunt verwachten van hardlopen hangt af van verschillende factoren, waaronder de intensiteit van je training, je voeding en je genetische aanleg. Als je doel is om spiermassa op te bouwen, zou je je trainingsschema moeten aanpassen om zowel krachttraining als hardlopen te omvatten.