Krachttraining: eerst aankomen dan afvallen

De term ‘krachttraining eerst aankomen dan afvallen’ is een veelgehoorde strategie in de fitnesswereld. Het idee hierachter is dat je eerst spiermassa opbouwt door middel van krachttraining en een calorierijk dieet, om vervolgens door een calorietekort en cardio je vetpercentage te verlagen. Maar hoe werkt dit precies en wat zijn de voordelen en nadelen van deze aanpak? In dit artikel gaan we hier dieper op in.

Wat houdt ‘krachttraining eerst aankomen dan afvallen’ in?

De strategie van ‘krachttraining eerst aankomen dan afvallen’ bestaat uit twee fasen. De eerste fase is de zogenaamde ‘bulkfase’. Tijdens deze fase ligt de focus op het opbouwen van spiermassa. Dit doe je door zwaar te trainen en meer te eten dan je lichaam nodig heeft. Het overschot aan calorie├źn zorgt ervoor dat je lichaam de energie en voedingsstoffen heeft om spieren op te bouwen.

De tweede fase is de ‘cutfase’. Tijdens deze fase ligt de focus op het verlagen van je vetpercentage. Dit doe je door minder te eten dan je lichaam nodig heeft en meer cardio te doen. Het calorietekort zorgt ervoor dat je lichaam vet gaat verbranden om aan energie te komen. Het doel is om zoveel mogelijk van de opgebouwde spiermassa te behouden terwijl je vet verliest.

Voordelen van ‘krachttraining eerst aankomen dan afvallen’

Er zijn verschillende voordelen verbonden aan de strategie van ‘krachttraining eerst aankomen dan afvallen’. Hieronder volgen enkele van deze voordelen:

  • Spieropbouw: Door eerst te focussen op het opbouwen van spiermassa, kun je aanzienlijke vooruitgang boeken in je kracht en spiergrootte. Dit kan motiverend werken en je zelfvertrouwen een boost geven.
  • Vetverlies: Tijdens de cutfase kun je effectief vet verliezen terwijl je zoveel mogelijk van je opgebouwde spiermassa behoudt. Dit kan leiden tot een strakker en gedefinieerder lichaam.
  • Variatie: Het afwisselen tussen bulken en cutten kan zorgen voor variatie in je training en dieet, wat kan helpen om je motivatie hoog te houden.

Nadelen van ‘krachttraining eerst aankomen dan afvallen’

Ondanks de voordelen, zijn er ook nadelen verbonden aan de strategie van ‘krachttraining eerst aankomen dan afvallen’. Hieronder volgen enkele van deze nadelen:

  • Vetopslag: Tijdens de bulkfase kan het zijn dat je naast spiermassa ook vet opslaat. Dit komt doordat je meer eet dan je lichaam nodig heeft. Het kan lastig zijn om dit extra vet weer kwijt te raken tijdens de cutfase.
  • Spierverlies: Tijdens de cutfase kan het zijn dat je naast vet ook spiermassa verliest. Dit komt doordat je minder eet dan je lichaam nodig heeft. Het kan lastig zijn om dit spierverlies te minimaliseren.
  • Discipline: Het afwisselen tussen bulken en cutten vereist discipline en planning. Het kan lastig zijn om je aan je dieet en trainingsschema te houden, vooral tijdens de cutfase.

Conclusie

‘Krachttraining eerst aankomen dan afvallen’ kan een effectieve strategie zijn om spiermassa op te bouwen en vet te verliezen. Echter, het vereist discipline en planning, en het is niet zonder risico’s. Het is belangrijk om je voortgang goed in de gaten te houden en eventueel de hulp in te schakelen van een professional om ervoor te zorgen dat je op een gezonde en veilige manier je doelen bereikt.