Als je een full body workout wilt doen, vraag je je misschien af: hoeveel oefeningen per spiergroep full body moet ik doen? Het antwoord op deze vraag is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder je fitnessniveau, je doelen en de hoeveelheid tijd die je hebt om te trainen. In dit artikel zullen we deze factoren in detail bespreken en je een algemeen idee geven van hoeveel oefeningen je zou moeten doen voor elke spiergroep in een full body workout.
Factoren die bepalen hoeveel oefeningen je moet doen
Er zijn verschillende factoren die bepalen hoeveel oefeningen je moet doen voor elke spiergroep in een full body workout. Deze omvatten:
- Je fitnessniveau: Als je net begint met trainen, heb je waarschijnlijk niet de kracht of het uithoudingsvermogen om veel oefeningen te doen. In dit geval is het beter om te beginnen met een paar basisoefeningen voor elke spiergroep en geleidelijk aan het aantal oefeningen te verhogen naarmate je fitter wordt.
- Je doelen: Als je doel is om spiermassa op te bouwen, moet je meer oefeningen doen dan als je doel is om gewoon fit te blijven. Dit komt omdat je spieren moeten worden uitgedaagd om te groeien, wat betekent dat je meer oefeningen moet doen en zwaardere gewichten moet gebruiken.
- De hoeveelheid tijd die je hebt om te trainen: Als je maar een beperkte hoeveelheid tijd hebt om te trainen, moet je je concentreren op de meest effectieve oefeningen en misschien het aantal oefeningen dat je doet verminderen. Aan de andere kant, als je veel tijd hebt om te trainen, kun je meer oefeningen doen en je training meer variëren.
Hoeveel oefeningen je moet doen voor elke spiergroep
Hoewel het aantal oefeningen dat je moet doen voor elke spiergroep afhangt van de bovengenoemde factoren, zijn hier enkele algemene richtlijnen die je kunt volgen:
- Borst: Voor de borstspieren zijn 2-3 oefeningen meestal voldoende. Voorbeelden van borstoefeningen zijn bankdrukken, dumbbell flyes en push-ups.
- Rug: Voor de rugspieren zijn ook 2-3 oefeningen meestal voldoende. Voorbeelden van rugoefeningen zijn pull-ups, bent-over rows en deadlifts.
- Schouders: Voor de schouderspieren zijn 2-3 oefeningen meestal voldoende. Voorbeelden van schouderoefeningen zijn overhead press, lateral raises en front raises.
- Armen: Voor de armspieren (biceps en triceps) zijn 1-2 oefeningen meestal voldoende. Voorbeelden van arm oefeningen zijn bicep curls, tricep dips en hammer curls.
- Benen: Voor de beenspieren (quadriceps, hamstrings en kuiten) zijn 2-3 oefeningen meestal voldoende. Voorbeelden van beenoefeningen zijn squats, lunges en calf raises.
- Buikspieren: Voor de buikspieren zijn 1-2 oefeningen meestal voldoende. Voorbeelden van buikspieroefeningen zijn crunches, planks en leg raises.
Onthoud dat dit slechts algemene richtlijnen zijn en dat het aantal oefeningen dat je moet doen voor elke spiergroep kan variëren afhankelijk van je individuele omstandigheden. Het is ook belangrijk om te onthouden dat kwaliteit belangrijker is dan kwantiteit als het gaat om oefeningen. Het is beter om een paar oefeningen goed te doen dan veel oefeningen halfslachtig te doen.
Conclusie
Het bepalen van hoeveel oefeningen per spiergroep full body je moet doen, hangt af van verschillende factoren, waaronder je fitnessniveau, je doelen en de hoeveelheid tijd die je hebt om te trainen. Door rekening te houden met deze factoren en de algemene richtlijnen in dit artikel te volgen, kun je een effectieve full body workout samenstellen die je helpt je fitnessdoelen te bereiken.